ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน

GardenNood

 

ในช่วงของการลดน้ำหนักนั้นมักจะกังวลเวลาที่จะหาอะไรมาทานแต่ละครั้งก็ต้องเลือกกันให้ดีหน่อยว่าอาหารที่จะนำมาทานนั้นแคลอรี่มากน้อยแค่ไหนทานแล้วจะอ้วนไหม บางคนอดใจไม่ไหวเพราะอาหารที่ชอบทานนั้นมักจะเป็นเมนูที่ทำให้อ้วนทั้งนั้นเลยต้องทานอาหารเสริมลดน้ำหนักในหลังอาหารทุกๆมื้อหรือบางคนก็ทานยาลดน้ำหนักในจำนวนที่มากขึ้นซึ่งถือว่าเป็นวิธีแก้ไขที่ผิดมากๆวันนี้เราจึงขอเสนอ1เมนูเพื่อสุขภาพแถมทานแล้วไม่อ้วนอีกตะหากที่สำคัญเต็มไปด้วยประโยชน์มากมาย

– ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน

ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนนั้นถือว่าเป็นเมนูสุขภาพอีกหนึ่งเมนูส่วนประกอบหลักๆของมันก็คือผักและเส้นก๋วยเตี๋ยวส่วนใครจะใส่หมูเห็ดเป็ดไก่ลงไปด้วยก็แล้วแต่ความชอบแต่ถ้าจะให้ดีก็ให้เลือกเป็นปลาดีจะดีที่สุดซึ่งส่วนประกอบนั้นสามารถหาซื้อได้ง่ายตามตลาดทั่วไปและวิธีการทำก็แสนง่ายมือใหม่ก็สามารถทำได้เริ่มจากเตรียมส่วนประกอบให้ครบก่อน เนื้อปลาทูนึ่ง ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ โหระพา แตงกวา แครอท จากนั้นเอาก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ไปนึ่งและนำออกมากางให้เป็นแผ่นจากนั้นก็ใส่เครื่องที่เราเตรียมไว้จากนั้นก็ม้วนให้เป็นวงกลมแล้วจึงหั่นให้พอดีคำแค่นี้ก็เสร็จแล้ว ส่วนน้ำจิ้มนั้นก็ใช้น้ำมะนาว น้ำมะขาม รากผักชี กระเทียม พริกขี้หนูสวน น้ำตาลปี๊บ แล้วนำส่วนผสมทุกอย่างมาปั่นรวมกันจนละเอียดเป็นอันเสร็จเรียบร้อยพร้อมทานใครชอบรสไหนก็เติมส่วนผสมเอาได้เลยแต่อย่าใส่น้ำตาลเยอะมากจนเกินไป

-สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักลองให้เมนูก๋วยเตี๋ยวลุยส่วนเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของคุณจะได้ไม่จำเจกับอาหารสุขภาพที่ทานอยู่บ่อยๆแต่อย่าเข้าใจผิดว่าก๋วยเตี๋ยวลุยสวนนั้นสามารถช่วยลดความอ้วนได้เพราะก๋วยเตี๋ยวลุยสวนเป็นเพียงเมนูที่แคลอรี่ต่ำและมีสารหารหลากหลายถึงยังไงคุณก็ยังต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสทมอควบคู่ไปด้วย

 

แก่นตะวัน

Jerusalam-antichocke

 

แก่นตะวันหรืออีกชื่อหนึ่งตามวอทยาศาสตร์ชื่อว่า Helianthus tuberous มีถิ่นกำเนิดในแถบทวีปอเมริกาเหนือซึ่งเป็นพืชตระกูลเดียวกับทานตะวันซึ่งสามารถปลูกขึ้นได้ในประเทศไทยและมีสรรพคุณทางยาที่ดีที่สำคัญสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ด้วยซึ่งเดี๋ยวนี้ก็เริ่มมีให้เห็นในผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ใช้แก่นตะวันเป็นส่วนประกอบวันนี้เราจะมาดูกันว่าแก่นตะวันมีประโยชน์ด้านไหนบ้าง

-ช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

ใยอาหารในแก่นตะวันจะช่วยเข้าไปเพิ่มน้ำหนักให้อุจจาระและกรดไขมันสั้นซึ่งผลิตจากไบฟิโดแบคทีเรียซึ่งจะเข้าไปช่วยการบีบตัวของลำไส้ใหญ่จึงช่วยให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น

-ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม

ด้วยสภาวะของความเป็นกรดในลำไส้ใหญ่จากการที่ได้รับอินนูลินและฟอสจึงทำให้การดูดซึมแคลเซี่ยมให้เข้าสูร่างกายได้มากขึ้นและยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกอีกด้วย

-ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

ในร่างกายของเรานั้นไม่มีเอนไซมืที่จะเข้าไปย่อยอินนูลินแต่ถ้าเราทานหัวของแก่นตะวันนั้นจะไม่เข้าไปเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

-อินนูลินนั้นจะดูดซับน้ำตาลและน้ำให้เป็นลักษณะเหมือนเจลจึงทำให้ร่างกายนั้นดูดซึมน้ำตาลได้น้อยและช้าลง

-ลดน้ำหนัก

อินนูลินที่มีอยู่ในแก่นตะวันซึ่งเป็นใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ซึ่งร่างกายของเรานั้นไม่มีเอนไซม์ที่จะย่อยได้ดังนั้นใยอาหารที่สามารถละลายน้ำได้ของอินนูลินนั้นอยู่ในกระเพาะของเราจะมีลักษณะคล้ายๆเจลซึ่งจะทำให้เรารูสึกอิ่มและทานได้น้อยลง

อินนูลินที่เป็นใยอาหารนั้นจะช่วยดูดซับไขมันและน้ำตาลที่เราทานเข้าไปจึงทำให้ร่างกายเรานั้นดูดซึมไขมันและน้ำตาลในระบบทางเดินอาหารน้อยลงร่างกายของเราก็จะได้รับพลังงานน้อยลงไปด้วย

ไขมันที่ไม่อ้วน

155823 อากะมิ

 

อ่านหัวเรื่องแล้วก็อาจจะงงว่าอะไรคือ ไขมันอะไรที่กินแล้วมันไม่อ้วน เพราะว่าโดยทั่วไปแล้วคนที่อยากจะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นต้องจำกัดปริมาณคอเลสเตอรอลและปริมาณไขมันหรือแม้กระทั่งทานอาหารเสริมลดน้ำหนักเพื่อไปดักจับไขมันออกมาแล้วไขมันจะลดความอ้วนได้ยังไง

-ไขมันนั้นมีอยู่ด้วยกัน 2 กลุ่มใหญ่ๆ 1.LDL คือไขมันชนิดร้าย 2.HDL คือไขมันชนิดดี

ซึ่งบางคนอาจจะไม่เคยรู้มีทั้งไขมันดีและไม่ดีวันนี้เราจะมาพูดถึงไขมันดีกัน ไขมันที่ดีนั้นเมื่อเราทานเข้าไปจะช่วยให้ร่างกายนั้นสามรถกำจัดไขมันที่อยู่ในร่างกายได้เร็วกว่าไขมันชนิดไม่ดีที่เวลากินเข้าไปแล้วจะเข้าไปสะสมในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราเป็นโรคต่างๆรวมไปถึงทำให้อ้วนได้ด้วย

ไขมันชนิดดี ถือเป็นอาหารที่จะช่วยเพิ่มไขมันชนิดดีให้กับร่างกายของเราและยังหาซื้อได้ง่ายอีกด้วยซึ่งบางคนนั้นยังไม่รู้เช่น กีวี่ หอมหัวใหญ่ อโวคาโดและปลาทะเลน้ำลึกต่างๆอย่าง ปลาแซลมอน ปลาทูน่าและปลาซาดีน

ไขมันชนิดไม่ดี ก็คือไขมันที่เราทานเข้าไปแล้วจะเข้าไปสะสมในร่างกายยิ่งถ้าเราไม่ค่อบชอบออกกำลังกายก็อาจจะส่งผลให้มีโรคตามมาและอาจจะทำให้อ้วนได้ เช่นพวก อาหารทอดต่างๆ ฟาสฟู้ด ขนมคบเคี้ยว

 อาหารที่อร่อยบางทีก็อาจจะไม่ดีต่อสุขภาพแต่อาหารบางอย่างที่ไม่ค่อยอร่อยนักกลับมีประโยน์มากมายยังไงก่อนที่จะทานอะไรเข้าไปก็ลองหาข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของมันซะหน่อยเพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงแถมไม่อ้วนอีกด้วย

 

อาหารว่างคลายหิว

ดาวน์โหลด

วันนี้เราจะมาพูดถึงของว่าง ของกินเล่น สำหรับคนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักเพราะว่าคนที่กำลังลดน้ำหนักนั้นย่อมให้ความสำคัญกับอาหารการกินเป็นพิเศษเพื่อควบคุมแคลอรี่หรือตามลักษณะของคนที่ลดน้ำหนักนั้นต้องการเช่น กินโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ลดแป้งลดน้ำตาลเพื่อคุมน้ำหนักซึ่งอาหารจานหลักนั้นหลายๆคนก็คงจะรู้และศึกษากันมาเป็นอย่างดีว่าอะไรควรทานหรืออะไรควรหลีกเลี่ยงแต่สำหรับอาหารว่างบางคนอาจจะคิดว่าเราคุมอาหารหลักแล้วอาหารว่างเล็กๆน้อยๆจะทานอะไรก็ได้คงไม่อ้วนหรอกนี่แหละอาจจะเป็นสาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักของคุณนั้นไปไม่ถึงเป้าหมายสักทีจนบางคนต้องหันมาใช้ยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมลดน้ำหนักเป็นตัวช่วย

-เต้าฮวยฟรุ๊ตสลัด ถือว่าเป็นอีกหนึ่งเมนูที่สามารถทานเป็นอาหารว่างได้แต่ก็ต้องอ่านฉลากให้ดีว่ามีน้ำตาลปริมาณเยอะขนาดไหนเพราะแต่ละร้านรสชาติความหวานนั้นไม่เท่ากันเพราะว่าในตัวเต้าหวยนมสดนั้นจะมีส่วนผสมของนมข้นหวานและน้ำตาลผสมอยู่ถ้าเป็นไปได้แนะนำให้ทำทานเองจะดีที่สุดเราจะได้ตัดน้ำตาลและนมข้นออกให้เป็นเต้าหวยเพียวๆจืดๆแต่ไปเพิ่มรสชาติจากผลไม้ที่โรยหน้าเอาและสามารถเลือกผลไม้ตามที่เราชอบได้เลยอาจจะเป็น แอปเปิ้ล สับประรด แก้วมังกร กีวี่ หรือส้มก็ได้ เราก็จะได้รับทั้งวิตามินและกากใยจากผลไม้ด้วย

-ต้องย้ำก่อนว่าเต้าหวยฟรุ๊ตสลัดนั้นไม่ได้ช่วยในเรื่องของการลดความอ้วน ตรงกันข้ามถ้าคุณซื้อจากร้านมาทานอาจจะยิ่งทำให้อ้วนด้วยซ้ำแต่ถ้าใครที่มีเวลาทำไว้ทานเป็นของว่างเองก็จะได้ประโยชน์ของผลไม้ที่บางคนไม่สามารถทานผลไม้ได้ทุกวันแต่แน่นอนว่าอาหารว่างอย่างเต้าฮวยฟรุ๊ตสลัดย่อมดีกว่าขนมคบเคี้ยวแน่นอน ที่สำคัญต้องทานปริมาณที่พอดีและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อาหารที่ช่วยดับร้อนได้ ไม่ต้องพึ่งเเอร์อีกต่อไป

   IIIII13

     อากาศประเทศไทยทุกวันนี้ไม่รู้ว่าจะร้อนไปไหน เรียกง่ายๆ ว่าร้อนตับเเตกเลยก็ว่าได้ เดินไปทางไหนก็มีเเต่คนบ่นว่าอากาศร้อน หากอากาศจะร้อนเเบบนี้ต่อไปจะทำให้ร่างกายเราเเย่ลง จิตใจก็จะหดหู่คิดว่าจะเปิดเเอร์อยู่ตลอดเวลาค่าไฟก็เเสนเเพง ไหนจะภาวะโลกร้อนอีก เราจึงได้สรรหาวิธีที่สามารถดับร้อนได้ง่ายๆเเละมีประโยชน์มาบอกต่อสาวๆกันอย่างอาหารที่สามารถดับร้อนเเละรับรองว่าคงเป็นของโปรดของใครหลายคนด้วยค่ะ

แตงโม

เเตงโม 100 กรัม ให้พลังงาน 30 กิโลแคลอรี่   

เเตงโมมีขายอยู่ทั่วไปเลยคงหาซื้อได้ง่าย ตามรถเข็นขายผลไม้ หรือตามตลาด เเตงโมสีแดงหวานฉ่ำ มีความหวานเเต่มีน้ำตาลน้อย  มีคอเลสเตอรอลเพียง 0 % มีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 95% ทานเเตงโมนอกจากช่วยดับร้อนได้เเล้วยังไม่ทำให้อ้วนเป็นผลไม้ลดน้ำหนักได้อย่างดีเลยค่ะเเละเมื่อเราทานแล้วร่างกายจะชุ่มชื่นจากน้ำในแตงโมแน่นอน

แคนตาลูป

แคนตาลูป  100 กรัม ให้พลังงาน 33 กิโลแคลอรี่

เเคนตาลูปมีกลิ่นหอมน่าทานหาซื้อได้ง่ายอีกเช่นกัน  มีคอเลสเตอรอลเพียง 0 % ทานได้ไม่ทำให้อ้วนอย่างเเน่นอน เเละเเคนตาลูปยังเป็นผลไม้ตระกูลแตงที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบไม่น้อยหากนำไปแช่เย็นทานก็สามารถดับร้อนได้ดีเช่นกันค่ะ

ฟักเขียว

ฟักเขียว 100 กรัม ให้พลังงาน 12 กิโลแคลอรี่

ฟักเขียวสามารถนำไปประกอบอาหารเเละฟักเขียว มีคอเลสเตอรอเพียง 0 % ทานเเล้วก็ไม่ทำให้อ้วนอีกเช่นกัน เเต่ถ้านำทำไปประกอบอาหารผสมกับเนื้อหมู เเคลอรี่เกิน 100 กรัมอย่างเเน่นอนก็ทำให้อ้วนได้นะ ฟักเขียวเมื่อทานเข้าไปแล้ว จะช่วยให้ร่างกายเราเย็นลงได้ เพราะฟักเขียวมีฤทธิ์เป็นยาเย็น ทานแล้วช่วยแก้ร้อนใน แก้ไอ แก้คอแห้ง ทำให้ชุ่มคอ และใช้ขับเสมหะได้ดีค่ะ

สลัดผัก

สลัดผัก 1 จาน ให้พลังงานถึง 240 กิโลแคลอรี่

สลัดผักถือว่าอาหารลดความอ้วนดีๆเเต่ก็ต้องเลือกน้ำสลัดดีๆนะเพราะน้ำสลัดบางยี่ห้อมีไขมันสูงมากทำให้อ้วนได้นะ สลัดผักสดๆเย็น ๆ จะช่วยเพิ่มน้ำให้กับร่างกายแถมยังได้วิตามินจากผักอีกด้วย

เฉาก๊วย

เฉาก๊วย 1 ถ้วย ให้พลังงานถึง 90 กิโลแคลอรี่

เฉาก๊วยเมื่อใส่กับน้ำแข็งใสราดด้วยน้ำเชื่อมหรือน้ำหวาน ก็จะทำให้ชื่นใจที่สุด เพราะมีสรรพคุณแก้ร้อนใน แก้โรคหวัด กระหายน้ำ จึงจัดได้ว่าเป็นอาหารคลายร้อนเพื่อสุขภาพที่ดีเลยทีเดียว

น้ำกระเจี๊ยบ

น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว ให้พลังงาน 120 กิโลเเคลอรี่

น้ำกระเจี๊ยบช่วยรักษาอาการร้อนในภายในช่องปากและสามารถช่วยดับกระหายคลายร้อนได้อย่างดีเยี่ยม

น้ำเปล่า

น้ำเปล่า  1 เเก้ว จะไม้ให้พลังงาน 0 กิโลแคลอรี่

น้ำเปล่านับว่าเป็นตัวช่วยคลายร้อนที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้ค่ะ เพราะเมื่ออากาศร้อน ร่างกายจะสูญเสียน้ำตลอดเวลา จึงต้องดื่มน้ำให้มาก ๆ เพื่อช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกายได้ดี และไม่ขาดน้ำอีกด้วย
    อากาศร้อนๆเเบบนี้เข้าใจว่าใครจะทนไหวกับอากาศประเทศไทยเป็นเเบบนี้ เราเลยได้นำอาหารที่ช่วยดับร้อนมาเเนะนำกัน สามารถที่จะหาซื้อได้ง่ายตามร้านค้า หรือไปตามตลาดก็มีขายกันค่ะ ซื้อมาเก็บไว้ในตู้เย็นกันนะรอให้มันเย็นพอรู้สึกร้อนก็เอาออกมาทานกันได้เลยรับรองว่าช่วยดับร้อนได้อย่างเเน่นอนค่ะ หรือยังเป็นสมุนไพรช่วยลดน้ำหนักดีๆนี้เอง ถ้าเกิดใครคิดว่ากินอาหารพวกนี้เเล้วจะทำให้น้ำหนักขึ้นไม่จริงเลยค่ะ เพราะอาหารที่เราได้เเนะนำไปก็สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกต่างหากค่ะ  เเถมดับร้อนได้อีกด้วย ถ้าใครกลัวทานเเล้วอ้วนมาฟังทางนี้เลยค่ะ เรามีอะไรดีๆมาเเนะนำสำหรับสาวที่รักสุขภาพ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมของเราค่ะ  

10 ของหวานยอดฮิต เเคลอรี่พุ่งปรี๊ด!!

1
ขนมหวาน

     การที่เรารับประทานอาหารเย็นเเทบทุกวันนี้อาจจะเป็นตัวการหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นเรื่อยๆเเล้ว ยังจะมีรับประทานอาหารเย็นเสร็จเเล้วยังจะต่อด้วยการรับประทานของหวานต่ออีก เเละเจ้าของหวานที่เเสนอร่อยนี้ยังเป็นอีกหนึ่งตัวการที่ทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มขึ้นได้อีก เพราะว่าในของหวาน มีทั้ง เเป้ง น้ำตาล นม เเต่ละอย่างล้วนเเล้วเเต่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เราอ้วนทั้งนั้นเลยค่ะ วันนี้เราจึงมาบอก 10 ของหวานที่ยอดฮิตกันนะตอนนี้เลยว่ามีปริมาณเเคลอรี่อยู่เท่าไรกันนะ เราจะได้หลีกเลี่ยงถูกว่าควรที่จะรับประทานดีไหมค่ะ   

1.ฮันนี่โทสต์ 800 แคลอรี่

บิงซู 500-600 แคลอรี

บิงซูนอกจากแคลอรีจะถล่มทลายแล้ว ฮันนี่โทสต์นี่หนักกว่าค่ะสาวๆ เพราะใครที่เคยกินฮันนี่โทสต์ต่างก็รู้กันดีค่ะว่าเจ้าขนมปังก้อนใหญ่นี้มันหวานขนาดไหน! ไม่แปลกเลยค่ะ ที่ 1 จาน แคลอรี่จะสูงถึง 800 แคลอรี่ แล้วยังมีวิปครีม รวมถึงไอศครีม มาเพิ่มความอ้วนให้มากขึ้นไปอีก ใครชอบกินฮันนี่โทสต์บ่อยๆ ล่ะก็ หยุดด่วนเลยค่ะ!

2.บิงซู

500-600 แคลอรี่

เจ้าน้ำแข็งไสญี่ปุ่นที่เราฮิตกินกันทุกวันนี้ล่ะค่ะ ตัวการชั้นดีของน้ำหนักที่พุ่งปรี๊ดเลยล่ะ! แค่บิงซูสตรอเบอร์รี่แคลอรี่ก็ไม่น้อยแล้ว ยิ่งถ้าเป็นบิงซูช็อกโกแลตก็ยิ่งเข้าไปใหญ่ค่ะ ไหนจะซอสราดเยิ้มๆ ไหนจะนมข้นที่ราดเพิ่มความหวาน แล้วยังจะมีชีสเค้ก ช็อกโกแลตชิ้นๆ หรือบราวนี่เป็นท็อปปิ้งเพิ่มเข้าไปอีก บอกเลยค่ะว่าอ้วนมาก

3.ข้าวเหนียวมะม่วง

350 แคลอรี่

สำหรับข้าวเหนียวมะม่วง เห็นเป็นผลไม้ ใครว่าจะไม่อ้วนล่ะค่ะ เพราะตัวการความอ้วนน่ะมันอยู่ที่ข้าวเหนียวต่างหาก! สำหรับมะม่วงสุกครึ่งลูก แคลอรีจะอยู่ที่ประมาณ 70 แคลอรี่ ส่วนข้าวเหนียวแค่ 1 ขีด ให้พลังงานถึง 280 แคลอรี่เลยทีเดียว ถ้าจะให้ดี กินข้าวเหนียวน้อยๆ กินมะม่วงพอประมาณ และไม่กินดึกๆ จะดีที่สุดค่า

4.โรตี (ใส่นมข้น+น้ำตาล+ใส่ไข่)

590 แคลอรี่

อร่อยมากก็อ้วนมากจริงๆ ค่ะ สำหรับโรตี เห็นแผ่นเล็กๆ บางๆ ใช่ว่าจะแคลอรี่น้อยนะคะสาวๆ เพราะแค่โรตีแผ่นเดียวก็ปาเข้าไป 200-300 แคลอรี่แล้ว และยิ่งถ้าใส่เครื่องครบสูตร ทั้งนมข้น น้ำตาล และไข่ แคลอรี่ก็พุ่งไปถึง 590 เลยทีเดียว กินได้แต่กินน้อยๆ หรือลดน้ำตาล งดไข่ จะดีกว่านะจ๊ะ

5.ซาลาเปาลาวา 2 ลูก

340 แคลอรี่

รีมเยิ้มๆ รสชาติหวานๆ มันๆ ที่เห็นทีไรก็น้ำลายสอทุกที บอกเลยค่ะว่า ถ้ารู้แคลอรี่แล้ว ก็แทบอยากจะกลืนน้ำลายกลับลงไปเลยล่ะค่ะ เพราะกินซาลาเปาไส้ครีมลาวาแค่ 2 ลูก ก็ทำเอาแคลอรี่พุ่งปรี๊ดแล้วค่ะ ด้วยตัวแป้งหนานุ่ม บวกกับครีมที่มีส่วนผสมของไข่และน้ำตาล เห็นลูกเล็กๆ แต่แคลอรี่เพียบนะเออ!

6.เค้กทุเรียน

450 แคลอรี่

ช่วงนี้ เค้กทุเรียน ถือเป็นอีกหนึ่งของหวานที่มาแรงไม่น้อยค่ะ ซึ่งฮิตแรงขนาดนี้ ขอบอกว่า แคลอรี่ก็แรงไม่แพ้กัน! เพราะปกติเพียงแค่ทุเรียนก็แคลอรี่สูงอยู่แล้ว และยิ่งมาเจอกับแป้งเค้กและน้ำตาลเข้าไปอีก ก็ยิ่งทำให้อ้วนเข้าไปใหญ่ค่ะ ซึ่งเค้กทุเรียนหนึ่งชิ้น ก็ให้แคลอรี่สูงถึง 450 เลยล่ะ!

7. ขนมปังไส้เยิ้ม

320 แคลอรี่

เชื่อว่า สาวๆ หลายคนต้องตกเป็นทาสขนมปังที่มีไส้ไหลทะลักอย่างนี้แน่ๆ ล่ะค่ะ แต่รู้มั้ยคะว่า เห็นชิ้นเล็กๆ แบบนี้ แต่แคลอรี่ไม่น้อยไปกว่าอย่างอื่นเลยค่ะ เพราะแค่ชิ้นเดียวแคลอรี่ก็มากถึง 320 แคลอรี่เลยทีเดียว! โดยเฉพาะถ้าเป็นไส้หวานๆ อย่างขมข้นหรือช็อกโกแลต งานนี้ถ้าจะกินอย่าได้ซื้อเยอะเป็นอันขาดนะคะสาวๆ

8.เครปเย็น

450 แคลอรี่

สำหรับเครปเย็น ก็คล้ายๆ กับฮันนี่โทสต์ค่ะสาวๆ เพราะมีทั้งแป้ง วิปครีม ไอศครีม รวมถึงซอสราด ซึ่งถ้าเป็นเครปเย็นที่ใส่ท็อปปิ้งช็อคโกแลต ก็แน่นอนว่า แคลอรี่ไม่หยุดอยู่ที่ 450 แน่ๆ ล่ะค่า  

9.ชานมไข่มุก

360 แคลอรี่

ของหวานอย่างสุดท้าย ที่ไม่พูดถึงคงไม่ได้ค่ะ สำหรับชานมไข่มุก ที่หลายๆ คนคงเคยได้ยินมาว่า แค่ชานมไข่มุกแก้วเดียวก็อ้วนมากกก ซึ่งนั่นเป็นความจริงค่ะ เพราะแค่ไข่มุกเพียง 30 กรัม ก็ให้พลังงานมากถึง 100 แคลอรีแล้ว! แล้วไหนจะชาที่มีแต่น้ำตาลและนม ซึ่งการกินชานมไข่มุกแก้วเดียวเท่ากับเรากินข้าว 3-4 ทัพพีเลยล่ะค่า

10.บราวนี่

350 แคลอรี่

ใครที่เคยทำขนม คงต้องรู้แน่ๆ ค่ะว่า การทำบราวนี่ใส่น้ำตาลมากเพียงใด และยิ่งถ้าคุณเป็นสาวที่ชอบกินบราวนี่เนื้อเยิ้มๆ อีกด้วยล่ะก็ เตรียมทำใจไว้เลยค่ะ ว่าความอ้วนถามหาแน่ๆ เพราะบราวนี่ชิ้นเดียวก็แคลอรี่สูงถึง 350 แล้วล่ะค่า

เป็นไงค่ะ ได้รู้เเคลอรี่ของขนมหวานพวกนี้ไปแล้วอย่าพึ่งที่จะตกใจกลัวกันไปก่อนนะ เราสามารถที่จะหาตัวช่วยในการที่จะลดน้ำหนัก อย่างการเลือกทานสมุนไพรลดน้ำหนัก เพื่อที่จะมาควบคุมน้ำหนักของเราเวลาทานอะไรจะได้ไม่ทำให้อ้วนไงค่ะ

ความเครียดสาเหตุสำคัญของการลดน้ำหนักไม่ลง

ความเครีย
ความเครียด

     สาวรู้ไหม ว่าทำไม่เราถึงลดน้ำหนักเท่าไรก็ไม่ผอมลงเลย ไม่ว่าจะลองทำด้วยวิธีอะไรก็ตามอย่างการรับประทานสมุนไพรลดน้ำหนัก การรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนัก ทั้งออกกำลังกาย ควบคุมอาหารเเต่ก็ไม่ประสบความสำเร็จเลย สาเหตุที่น้ำหนักไม่ลดลงเลยก็คือความเครียดและไม่ผ่อนคลายนั่นเอง

   สาเหตุที่ความเครียดทำให้การลดน้ำหนัก ลดความอ้วนไม่ได้ผลก็เพราะว่า เมื่อคุณรู้สึกเครียดกับเรื่องต่างๆ ก็ยิ่งจะทำให้คุณรับประทานอาหารได้มากขึ้นกว่าเดิม เพราะว่าไม่รู้ว่าจะแก้กับปัญหานี้อย่างไร สิ่งที่คิดได้ก็คือการหาของอร่อยมารับประทาน เพราะเชื่อว่าการทานอาหารที่อร่อย จะทำให้เรารู้สึกมีความสุข และความเครียดน้อยลง แต่ความจริงแล้วการแก้ปัญหาเรื่องความเครียดต่างๆ ทั้งงาน เงิน หรือชีวิตคู่ควรที่จะหาวิธีผ่อนคลายอย่างอื่น เช่น ออกไปหากิจกรรมต่างๆ ออกไปช้อปปิ้ง ออกไปเดินเล่น ดูหนัง ฟังเพลง ออกกำลังกาย เพราะนอกจากกิจกรรมเหล่านี้ ถือเป็นการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ด้วยการใช้พลังงานในการเดิน

   หากใครที่กำลังลดน้ำหนัก และรู้ว่ากำลังอยู่ในช่วงที่เครียด เราขอแนะนำให้หันมาออกกำลังกาย ออกไปเที่ยวกับเพื่อนมากกว่าที่จะหาอาหารมารับประทาน เพราะในช่วงที่เครียด มีโอกาสที่เราจะทานอาหารเพลิน และลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้น้อยกว่าคนที่ไม่มีความเครียด

ไข่ต้มมื้อเช้า

Milk_glass z2

 

การที่เราจะลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นมีปลายๆองค์ประกอบทั้งอาหารการกิน การออกกำลังกาย การใช้ชีวิตประจำวัน สุขภาพโดยรวมของตัวเรา ซึ่งแต่ละคนก็จะมีสูตรที่แตกต่างกันไปตามความเชื่อของตัวเองทั้งควบคุมอาหาร ทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก งดอาหารเย็น และอีกมากมายหลายวิธีแต่ที่รู้ๆกันอยู่ว่าพฤติกรรมการทานอาหารและอาหารที่ทานเข้าไปนั้นจะส่งผลต่อร่างกายอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เหมือนที่เราเคยได้ยินว่า กินยังไงก็ได้อย่างนั้น วันนี้เราจึงขอนำเสนอเมนูอาหารเช้าเพื่อเอาไว้เป็นทางเลือกให้กับที่กำลังลดน้ำหนัก

-มื้อเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญมากๆเพราะจะเป็นมื้อที่ให้พลังงานสำหรับการเริ่มต้นของวันใหม่หลายๆคนเลือกทานข้าว โจ๊ก หมูย่าง แต่สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักนั้นวันนี้เราจะแนะนำเมนูไข่ต้มเพราะไข่นั้นช่วยให้อิ่มท้องและลดอยากกินหวานๆได้ด้วยในไข่1ฟองนั้นมีไขมันอยู่เพียง 1.5 กรัมและอีก 72.0 เปอร์เซ็นนั้นเป็นโปรตีนล้วนในงานวิจัยได้บอกไว้ว่าเราสามารถกินไข่ได้มากว่า 1 ฟองในหนึ่งวันต่อเมื่อคุณยังควบคุมปริมาณของคลอเลสเตอรอลได้ เช้าๆลองไข่ต้มสัก 2 ฟองพร้อมกับนมสักแก้วก็จะทำให้คุณอยู่ท้องได้และยังสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วยแต่ย้ำนะว่าต้องเป็นไข่ต้มเท่านั้นถ้าเป็นไข่เจียวหรือไข่ดาวนั้นต้องผ่านการทอดซึ่งมีน้ำมันอยู่มากจึงไม่สามารถทาไข่เจียวหรือไข่ดาวเพื่อลดน้ำหนักได้

 

ดื่มนมก็ลดน้ำหนักได้

ขายนมสด-วิธีทำนมสด-02-Medium

 

เป็นที่รู้กันดีอยู่ว่าคนที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักนั้นย่อมจะหลีกหนีอาหารที่มีรสชาติหวาน อาหารประเภททอดต่างๆบางคนถึงขนาดต้องทานอาหารเสริมลดน้ำหนักเพื่อที่จะช่วยเข้าไปขับไอเจ้าตัวไขมันออกมาบางคนแม้กระทั่งนมยังไม่กล้าทานเลย แต่วันนี้เราจะมาบอกถึงประโยชน์ของนมกันทั้งในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการและประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับเรื่องการลดน้ำหนัก

-อย่างที่บอกว่าคนที่กำลังลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักนั้นไม่กล้าที่จะดื่มนมเพราะกลัวว่าไขมันในนมนั้นจะทำให้อ้วนนั่นเอง แต่เราได้เจองานวิจัยชิ้นนึงที่บอกไว้ว่านมนั้นสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เรามาดูกันว่าจะจริงแค่ไหน

-งานวิจัยนั้นได้ติดตามผลจากคนอ้วนประมาณ 250-300 คน ซึ่งมีอาอยุเฉลี่ยอยู่ที่ 45-65 ปี ซึ่ง 250-300 คนนี้ได้ทำการควบคุมน้ำหนักของตัวเองทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารที่มีไขมันต่ำโดยใช้ระยะเวลาประมาณ 2 ปี ซึ่งหลังจากการที่นักวิจัยได้ติดตามผลแล้วพบว่าใน 250-300 ที่ทานแคลเซี่ยมในปริมาณที่มากประมาณ 550 มิลิกรัมต่อหนึ่งวันซึ่งเทียบเป็นสัดส่วนก็คือนม 2 แก้วมีผลในการลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ในระยะเวลา 2 ปี ส่วนในกุล่มคนที่ทานแคลเซี่ยมน้อยเฉลี่ยประมาณ 140 มิลิกรัมต่อวันหรือเทียบเท่านมประมาณครึ่งแก้วต่อ 1 วันนั้นสามารถที่จะลดน้ำหนักลงได้แค่ 6-7 ปอนด์ นักวิจัยยังอธิบายไว้ว่านมที่ทานเข้าไปนั้นจะเข้าไปช่วยเพิ่มระดับปริมาณพลังงานในร่างกายซึ่งส่งผลให้เกิดการเผาผลาญได้ดีขึ้นอีกทั้ง นม ยังทำให้เราอยู่ท้องและลดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลเช่น น้ำอัดลมหรือน้ำหวานและนมนั้นยังมีวิตามิน D ซึ่งส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักโดดยปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 350-400 มิลิกรัมซึ่งก็เทียบเท่ากับนมไขมันต่ำประมาณ 3-4 แก้ว

 เห็นหรือยังว่าบางที่สิ่งที่คุณกลัวหรือมองข้ามอาจจะมีประโยชน์กับคุณโดยที่คุณคิดไม่ถึงยังไงใครที่ติดน้ำหวานหรือน้ำอัดลมลองเปลี่ยนมาเป็นการดื่มนมแทนน่าจะดีกว่า

 

7 พฤติกรรมทำลายรูปร่างทำให้อ้วน

     images

     การกระทำบางอย่างอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราได้เป็นอย่างมาก รวมไปถึงเรื่องการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง หรือมีพฤติกรรมการทานอาหารที่ผิดๆทำให้ส่งผลทำให้เกิดโรคอ้วนได้อย่างง่ายดายและยังทำให้รูปร่างของคุณเสียอีกด้วย อยากรู้ไหมว่าการกระทำใดเรามาดูกันเลย

7 พฤติกรรมที่ทำลายรูปร่างของคุณ

1.ทานอาหารเร็วเกินไป สาวๆบางคนติดนิสัยในการทานอาหารเร็ว เคี้ยวเร็วเกินไป รู้หรือไม่ว่าเป็นการทำลายสุขภาพร่างกายอีกแบบหนึ่งที่จะส่งผลทำให้อ้วน

2.ทานอาหารไปดูทีวีไป เป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีเพราะจะยิ่งทำให้เราทานอาหารมากขึ้นผลที่ตามมาคือความอ้วนและน้ำหนักที่จะเพิ่มสูงขึ้นตามไปด้วย

3.เสียดายอาหารจนเกินไป ยิ่งคุณเสียดายอาหารที่ทานเข้าไปยิ่งจะทำให้คุณทานอาหารเยอะขึ้น เป็นการเสียดายที่ผิดวิธี

4.เลือกทานอาหารแบบบุฟเฟ่ต การทานอาหารแบบบุฟเฟ่ตเป็นวิธีที่ผิดเพราะคุณเห็นว่าเสียเงินทานปุฟเฟ่ตแล้วดังนั้นต้องเอาให้คุ้มไว้ก่อน

5.เครียดเมื่อไรก็ทานอาหาร เป็นพฤติกรรมที่ไม่ดีเพราะมันยิ่งจะทำให้คุณอ้วนขึ้นเพราะการทานที่มากขึ้นกว่าเดิม คุณควรจะหาวิธีอื่นในการคลายเครียด

6.อย่าหาข้ออ้างในการทานอาหาร คุณมักจะอ้างโน่นอ้างนี้เพื่อที่จะได้ทานอาหารที่คุณชอบ เรียกว่าตามใจปาก พฤติกรรมแบบนี้อาจจะทำให้คุณกลายเป็นหมูได้

7.อย่าท้อต่อการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก สาวๆบางคนมักจะเริ่มท้อแล้วว่าฉันลดไม่ได้สักที เมื่อไรน้ำหนักจะลง ซึ่งมันเป็นการทำให้เราหมดกำลังใจที่จะลดความอ้วน ลดน้ำหนักต่อไป ต้องขยันที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือถ้าใครที่ขี้เกียจจะไปออกกำลังกาย หรือขี้เกียจควบคุมน้ำหนัก ควรลองมองหาตัวช่วยในการลดน้ำหนักอย่างสมุนไพรลดน้ำหนัก หรือผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้มาไว้รับประทานกันดูนะค่ะ